Você já parou para pensar em quanto tempo do seu dia você cuida de si mesmo para o alívio de estresse? Todas as atividades de alívio de estresse no mundo não ajudarão se você não estiver cuidando de si mesmo.

A meditação não fará bem se você não estiver dormindo adequadamente. De fato, quando você tenta meditar, pode até cochilar por não cuidar devidamente da necessidade de dormir do seu corpo.

Da mesma forma, ir à academia de vez em quando não aliviará muito o estresse, se você estiver abastecendo seu corpo com alimentados altamente processados. Você precisa cuidar de suas necessidades básicas primeiro se quiser que suas atividades para alívio de estresse sejam eficazes.

Podemos dizer que o autocuidado é definido como “um processo multidimensional e multifacetado de envolvimento proposital em estratégias que promovem o funcionamento saudável e melhoram o bem-estar”.

O autocuidado é vital para criar resiliência aos estressores da vida que você não pode eliminar. Quando você tomar medidas para cuidar de sua mente e corpo, estará melhor equipado para viver sua melhor fase da vida.

Para que você não tenha sua vida pessoal ou profissional afetada por este mal, confira, a seguir, 5 práticas especiais para se desligar das pressões e deixar o estresse de lado.

 

A importância do autocuidado e alívio de estresse

Infelizmente, no entanto, muitas pessoas veem o autocuidado como um luxo, e não como uma prioridade para o alívio de estresse. Consequentemente, eles se sentem sobrecarregados, cansados ​​e mal equipados para lidar com os inevitáveis ​​desafios da vida.

É importante avaliar como você está cuidando de si mesmo em vários domínios diferentes, para garantir que você está cuidando de sua mente, corpo e espírito.

1. Autocuidado físico

Você precisa cuidar do seu corpo se quiser que ele funcione com eficiência. Lembre-se de que existe uma forte conexão entre seu corpo e sua mente. Ao cuidar de seu corpo, você também pensará e se sentirá melhor com alívio de estresse.

O autocuidado físico inclui como você está alimentando seu corpo, quanto sono está dormindo, quanta atividade física está fazendo e quão bem você está cuidando de suas necessidades físicas.

Participar de consultas, tomar os medicamentos prescritos, gerenciar sua saúde e ter momentos de relaxamento fazem parte de um bom autocuidado físico.

No que diz respeito ao autocuidado físico, faça as seguintes perguntas para avaliar se pode haver algumas áreas que você precisa melhorar:

  1. Você está dormindo adequadamente?
  2. Sua dieta está alimentando bem seu corpo?
  3. Você está cuidando da sua saúde?
  4. Você está se exercitando o suficiente?
  5. Você tem momentos de relaxamento?

2. Autocuidado social

A socialização é a chave para o autocuidado. Mas, muitas vezes, é difícil arranjar tempo para os amigos e é fácil negligenciar seus relacionamentos quando a vida fica agitada.

Conexões estreitas são importantes para o seu bem-estar e para o alívio de estresse. A melhor maneira de cultivar e manter relacionamentos íntimos é dedicar tempo e energia à construção de seus relacionamentos com os outros.

Não existe um tempo necessário que você deva dedicar aos seus amigos ou trabalhar em seus relacionamentos. Para cada indivíduo as necessidades sociais são diferentes. A chave é descobrir quais são suas necessidades sociais e criar tempo suficiente em sua programação para criar uma vida social ideal.

Para avaliar seu autocuidado social, considere:

  1. Você está tendo tempo para se divertir com seus amigos?
  2. O que você está fazendo para nutrir seus relacionamentos com amigos e familiares?

3. Autocuidado mental

A maneira como você pensa e as coisas com as quais você está enchendo sua mente influenciam muito seu bem-estar psicológico.

O autocuidado mental inclui fazer coisas que mantêm sua mente afiada, como quebra-cabeças, ou aprender sobre um assunto que o fascina. Você pode ler livros ou assistir a filmes que inspiram você a alimentar sua mente.

O autocuidado mental também envolve fazer coisas que o ajudam a manter-se mentalmente saudável. Praticar auto-compaixão e aceitação, por exemplo, ajuda a manter um diálogo interno mais saudável.

Aqui estão algumas perguntas a serem consideradas quando você pensa em seu autocuidado mental:

  1. Você está dedicando tempo suficiente para atividades que o estimulam mentalmente?
  2. Você está fazendo coisas proativas para ajudá-lo a manter-se mentalmente saudável?

4. Autocuidado espiritual

Pesquisas mostram que um estilo de vida, incluindo religião ou espiritualidade, geralmente é um estilo de vida mais saudável.

Nutrir seu espírito, no entanto, não precisa envolver religião. Pode envolver qualquer coisa que o ajude a desenvolver um senso mais profundo de significado, entendimento ou conexão com o universo.

Quer você goste de meditação, participe de um culto religioso ou ore, o autocuidado espiritual é importante.

Ao considerar sua vida espiritual, pergunte-se:

  1. Que perguntas você faz a si mesmo sobre sua vida e experiência?
  2. Você está praticando práticas espirituais que considera gratificantes?

5. Autocuidado emocional

É importante ter habilidades de enfrentamento saudáveis ​​para lidar com emoções desconfortáveis, como raiva, ansiedade e tristeza. O autocuidado emocional pode incluir atividades que o ajudam a reconhecer e expressar seus sentimentos regularmente.

Quer você converse com um parceiro ou amigo próximo sobre como se sente ou reserve um tempo para atividades de lazer que o ajudem a processar suas emoções, é importante incorporar o autocuidado emocional em sua vida.

Ao avaliar suas estratégias de autocuidado emocional, considere estas perguntas:

  1. Você tem maneiras saudáveis ​​de processar suas emoções?
  2. Você incorpora atividades em sua vida que o ajudam a se sentir recarregado?

Desenvolva seu plano de autocuidado para o alívio de estresse

O autocuidado não é uma estratégia de tamanho único. Seu plano de autocuidado precisará ser personalizado de acordo com suas necessidades.

Um plano de autocuidado para um estudante universitário ocupado que se sente mentalmente estimulado o tempo todo e tem uma vida social movimentada pode precisar enfatizar o autocuidado físico.

Por outro lado, uma pessoa aposentada pode precisar incorporar mais autocuidado social em sua agenda para garantir que suas necessidades sociais sejam atendidas.

Avalie quais áreas da sua vida precisam de mais atenção e autocuidado. E reavalie sua vida com frequência. À medida que sua situação muda, é provável que suas necessidades de autocuidado também mudem.

Quando você descobrir que está negligenciando um certo aspecto de sua vida, crie um plano de mudança.

Você não precisa enfrentar tudo de uma vez. Identifique um pequeno passo que você pode dar para começar a se cuidar melhor.

Em seguida, agende um horário para se concentrar em suas necessidades. Mesmo quando você sentir que não tem tempo para se concentrar em mais uma coisa, faça do autocuidado uma prioridade.

Quando você cuida de todos os aspectos de si mesmo, descobre que é capaz de operar com mais eficácia e eficiência.

Se você estiver enfrentando problemas para relaxar e pensar nestas situações, marque um horário em um bom SPA, cuide de si mesmo, relaxe e crie uma estratégia poderosa para suas necessidades.

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